trening do oceny

[...] 3x12,10,8 4. Wyciskanie sztanki sprzed glowy 3x12,10,8 5. Uginanie ramion sztanga stojąc 2x12,10,8 6. Pompki na poręczach 2xmax 7. Lydki maszyna Smitha oraz unoszenie siedząc 2xmax Przez pierwszy tydzień rozgrzanie mięśni malymi ciezarami. Oczywisnie przed każdymi ćwiczeniami 2 serie rozgrzrwkowe. Może być taki trening? Trening 3 razy w tyg.

Witam Chciałem dowiedzieć się czy obecny model treningu jest odpowiedni i co w nim zmienić jeśli będę chciał zacząć trenować nogi. Zacznijmy tym, że ćwiczę ok miesiąca w domu. Posiadam atlas, hantle i drążek, wystarcza na zrobienie 2/4 ćwiczeń na daną partię. Plan tygodnia prezentuje się następująco: Pon: Klata, Barki WT: brzuch Śr: Plecy Czw: [...]

od razu mowie - mam tylko hantelka, za pare tygodni kupie drugiego, zeby dodac rozpietki i wyciskanie na klatke trening: www.johnny77.republika.pl/trening.htm cwiczenia sobie wybierales z atlasu, mysle, ze dobrze wybralem 2x w tygodniu kazda partie - bo jak widac trening najciezszy nie jest i 2-3 regeneracji to imo wystarczajaco, tak przynajmniej [...]

Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: ok 82 / 84kg Sporty: Footbag freestyle Staż: Ponad pół roku Na początku ćwiczyłem w domu, miałem drążek ławeczkę sztangę hantelki czyli podstawowy sprzęt. Zrobiłem na nim ACT, 2xFBW z nie wielkimi efektami i aktualnie lecę splitem, nie będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję [...]

[...] neutralnym, 4 serie podchwytem Dodatkowe ćwiczenia - lekko - wedle samopoczucia i siły Piątek Przysiady - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń Zarzut siłowy (85-95%CM) - 100 serii, 6-1 powtórzeń PushPress - lekko (75-85%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń Brzuch Niedziela tak jak w środe Następny trening we wtorek, czyli cały czas co drugi dzień.

Witam! Prosiłbym o wszelkie uwagi na temat ułożonego przeze mnie treningu. Do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. Trening na masę. Ad rem: pon: klatka + biceps wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie [...]

wiek: 16 lat płeć: men waga: 75kg wzrost: 185cm Cel: przybranie masy mięsniowej Staż: 1 miesiąc cwiczeń w domu z hantlami/ sztangą Dieta: 8:00 płatki owsiane z mlekiem + 3jaja 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty z szynką + jakis owoc 12:30 to samo co o 11:00, jestem w szkole w tym czasie 15:30 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 18:00 [...]

Witam , moim celem jest przede wszystkim poprawa kondycji , zrucenie tłuszczu i poprawa muskulatury . Moje treningi sportowe układaja sie nastepująco: Poniedziałek mam 2 godziny wf (przykładam sie do wf u bardzo) na wf mamy 80%biegania a reszta to cwiczenia poprawiajace technike gry w piłke etc Sroda godzina na basenie Piatek godzina na basenie Na [...]

napiszcie co sadzicie o tym (16 lat staz 1 rok): Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: [...]

I Klata + biceps + przedramię II Plecy + triceps + brzuch III Uda + łydki IV Barki + brzuch + kaptury Witam ułożyłem taki trening sobie. Ćwiczę splitem jak widać, moje wątpliwości: -czy w takiej kolejności ćwiczyć czy np. III zamienić z IV? -przedramię do I czy do IV? Ktoś powie, że to małe niuanse, ale chce się upewnić. Jak pomożecie, to [...]

jedna sesja: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12, 8, 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie... brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x12 z obciązeniem klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12... brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie bez obciążeń klatka: rozpiętki w siadzie [...]

[...] w waski,uginanie sztangielek siedzac triceps,wyciag z linkami,wyciag z prostym drazkiem,wyciskanie lamanej zza plecow barki: wyciskanie zza karku,wyciskanie przed glowa, wznosy , wznosy na bok, sztrugsy nogi: przysiady,wypady nog na przemian z obciazeniem , stawanie napalcach(trening lydek) kazde cwiczenie wykonuje: 3 serie po 8-10 powtorzen

Tutaj mój dotychczasowy plan ćwiczeń przerabiany od 2 tyg Pon: Klata+ tric Płasko 4 s Skos 4 s Rozpiętki 4 s Tric: Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4s Prostowanie ramion w opadzie 4s Wtorek: Bieg Środa: Plecy+ Bic+ przedramie Martwy 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Bic: Biceps sztangą 4s Młotki 4s Podnoszenie sztangielki z podporą o kolano 4s [...]

Chciałbym, abyście ocenili mój trening na siłę maksymalną i moc. Siła maksymalna: wykrok ze sztangą 5 powtórzeń/ 3 serie - 90% ciężaru maksymalnego. Przysiad ze sztangą 5 powtórzeń/ 3 serie - 90% ciężaru maksymalnego. martwy ciąg 5 powtórzeń/ 3 serie - 90% ciężaru maksymalnego. Moc: Zarzut sztangi 10 powtórzeń 3 serie - 50% ciężaru maksymalnego. [...]

[...] klatki(brzuch) 3 x 15-20 9.Uginanie przedramion z suplinacja 3 x 10-12 10.Prostowanie przedramion na maszynie 3 x 10- 11.Wyciskanie na maszynie na barki 3 x 10-12 co myślicie o takim treningu na redukcji na początek przygody z siłownią, mam zamiar trenować 3x/tyg, a po treningu 30min aerobów Zmieniony przez - hukos96 w dniu 2015-11-04 15:59:07

Ponie-Wtorek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą:1*12,2*10,2*8 -Uginanie ramion na modlitewniku:3*10,1*8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(młotkowy}:3*8(1*8) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:1*12,3*10,1*8 -Unoszenie sztangielki za glowe oburącz-3*10,1*8 Czwartek Barki: -Wyciskanie hantli:3*10,2*8 -Unoszenie sztangielek [...]

Witam.Chciałbym przedstawic wam moj plan zebyscie mogli go ocenic i poprawic.Cel to rzeżba brzucha,klaty i powiekszenia bicepsa. Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda [...]

Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc za głową 3s unoszenie sztangielek w przod i w w bok 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s [...]

Witajcie Trenuję w domu, zakupiłem troszkę sprzetu. Powiedzcie co myślicie o takim zestawie na siłe? PUSH 1. Przysiady ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie poziom 4x5 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x5 4. Unoszenie ramion bokiem 3x 10 5. Jakieś ćwiczenie na triceps 3 serie PULL 1. Martwy sumo 4x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3. Wiosłowanie [...]

Cel oczywiście masa. Poniedzialek: Biceps, triceps Wtorek: Nogi Środa Boks Czwartek: Klata+Bary Piątek Plecy Niedziela: Boks. Odżywki:Xpand, Cell Pump, Mutant Mass Dni treningowe CP 10g rano na czczo XP 15g na 30 minut przed treningiem i kolejna porcja 15g bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe: CP 10g rano na czczo XP 15g popołudniu przed [...]